Nutriția și îngrijirea sănătății devin din ce în ce mai populare în fiecare zi, deci există mai multe rețete pentru o varietate de alimente și băuturi sănătoase. Avocado Smoothie are un efect miraculos asupra corpului. Utilizarea zilnică a acestei băuturi poate îmbunătăți semnificativ tonul general al corpului.

Avocado Smoothie Beneficii

Utilitatea incredibilă de avocado a fost cunoscută de secole. Acesta conține o cantitate imensă de substanțe care au un efect benefic asupra organismului uman. De exemplu, antioxidanții conținute în acesta, grăsimi și vitamine îmbunătățesc starea generală a pielii și o fac catifelată. Următoarele elemente sunt responsabile de producerea de colagen, care afectează de asemenea scalpul, întărirea părului.

Avocado este considerat unul dintre pilonii principali în dietetică. Multe diete moderne și metode de pierdere în greutate l-au pus în centru. Se dovedește că utilizarea zilnică vă permite să reduceți pofta de mâncare din cauza unui sentiment de plenitudine. Adăugarea acestui fruct într-o bucătărie ușoară vă permite să obțineți rezultate uimitoare.

Este important! Avocado ajută la lupta împotriva cancerului. Prin provocarea morții celulelor bolnave, acest fruct este cel mai puternic imunostimulant.

Puteți adăuga castraveți, spanac, banane, mere și multe alte ingrediente pentru a netezi cu avocado. În combinație cu alte produse, proprietățile utile formează o băutură medicinală reală. Completând compunerea de neegalat a avocado, puteți obține o combinație perfectă de beneficii necesare unei persoane.

Blender Avocado Smoothie Rețete

Avocado este un ingredient versatil pentru aproape orice băutură nutritivă. Faptul este că nu are un gust pronunțat și nu întrerupe celelalte componente. Adăugarea acestui fruct face ca structura cocktail-ului să fie mai plăcută.

În opinia modernă privind o alimentație adecvată, se crede că un pahar de pâine bună trebuie să înlocuiască micul dejun. Într-adevăr, cu selecția optimă a ingredientelor, puteți obține efectul de sațietate până la masa de prânz. În astfel de rețete, avocadoul acționează nu numai ca bază nutrițională, ci și ca sursă de vitamine și microelemente valoroase.

Avocado și Smoothies de banane

Băutura se dovedește foarte gustoasă și satisfăcătoare. Adăugarea unei banane aduce o mare cantitate de potasiu, responsabilă de îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge. Pentru o bucătărie perfectă veți avea nevoie de:

• 1 banană coaptă;
• avocado - 1 buc.;
• semințe de in - 1/2 lingurițe;
• apă - 200 ml;
• mierea la gust;

Reteta pentru a face avocado dreapta si banana smoothie este simpla. Inițial, trebuie să îndepărtați osul. Pentru a face acest lucru, fructul este tăiat cu grijă în jumătate și îndepărtat. Pulpa este scoasă cu o lingură. Banana se curăță și se taie în felii de mărime medie. Apoi, toate ingredientele sunt plasate într-un blender și bate timp de 1-2 minute. Băutura rezultată este destul de satisfăcătoare și poate înlocui un mic dejun ușor.

Este important! Piatra nu poate fi folosită în niciun caz. Elementele conținute în acesta sunt dăunătoare corpului uman.

Rețeta implică posibilitatea schimbării unor ingrediente. De exemplu, siropul de arțar poate fi utilizat în locul mierei, dar este strict interzis să se adauge zahăr pur. De asemenea, în funcție de grosimea dorită a produsului final, cantitatea de apă adăugată poate fi schimbată.

Avocado și Smoothie de castraveți

Această băutură ajută la rezolvarea activă a kilogramelor suplimentare. Ingredientele incluse în compoziția sa vă permit să saturați organismul cu antioxidanți și vitamine pentru întreaga zi. Pentru gătit veți avea nevoie de:

• Ripe avocado - 1 \ 2 buc;
• castravete - 2 buc;
• o mână de frunze de spanac;
• Apple - 1 buc.;
• apă pură - 100 ml;
• migdale - 50 ml;
• ulei de in - 2 linguri. l.;
• Suc de lămâie - 1 lingură. l.;
• sare.

Pentru lichiorul perfect din avocado, spanac, mere și alte ingrediente sunt introduse într-un blender și întrerupte în ciuperci. Apoi adăugați apă, lapte de migdale și suc de lămâie. Amestecul rezultat este sărat conform preferințelor dvs. și este agitat din nou.

În această rețetă, frunzele de spanac pot fi înlocuite cu varză cu frunze. Dacă nu există nici o modalitate de a obține lapte de migdale, este ușor de înlocuit cu nucă de cocos. Cantitatea de apă poate fi de asemenea redusă pentru a obține o consistență mai groasă.

Avocado și țelină Smoothie

Țelina conține în compoziția sa luteolina - o substanță care îmbunătățește activitatea creierului. În plus, conținutul său caloric este de numai 14 kcal, ceea ce face ca produsul să fie o alegere excelentă pentru persoanele care au o dietă strictă. Pentru a pregăti o astfel de băutură, veți avea nevoie de:

• țelină - 1 tulpină;
• avocado - 1 buc.;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g;
• dulce mere - 1 buc.;
• mierea la gust;
• cateva nuci daca se doreste.

Oasele și coaja sunt scoase din fructe, tăiate în bucăți mici. Apoi, toate ingredientele sunt transferate într-un mixer și amestecate timp de câteva minute până când se obține o consistență omogenă. Smoala rezultată este turnată în ochelari și decorată cu nuci zdrobite.

Banana, Avocado și Kiwi Smoothies

Mulți oameni consideră că această rețetă simplă este o dietă clasică. Banana oferă carbohidrați, iar kiwi ajută la defalcarea grăsimilor din organism. Pentru a face o băutură, veți avea nevoie de:

• Kiwi - 1 buc.;
• 1 banană coaptă;
• avocado - 1 buc.;
• apă pură - 500 ml.

Fructele sunt decojite, apoi pulpa lor este pusă într-un blender și turnată cu apă. Toate ingredientele sunt biciuite până la o consistență lină. Smoalele rezultate sunt turnate în pahare.

O atenție deosebită în această rețetă trebuie plătită mixerului. Ar trebui să fie suficient de rezistent pentru a măcinat fructele cât mai repede posibil. În cazul în care dispozitivul este slab, apoi în loc de o băutură delicioasă obține fructe terci.

Avocado și Apple Smoothie

Acest cocktail de vitamine - un angajament de un început minunat al zilei. Dă organismului o sarcină de vivacitate și bună dispoziție. Pentru pregătirea sa veți avea nevoie de:

• mere - 2 buc;
• avocado - 1 buc.;
• mentă - 2 ramuri;
• suc de lamaie - 1 lingura. l.;
• mierea la gust;
• apă curată - 100 ml.

Peelul este scos din fruct și oasele sunt îndepărtate. Cu frunze de menta, frunzele sunt decojite. Mai mult, componentele pentru un smoothie de avocado sunt amestecate într-un amestecător până la o consistență uniformă. Numai după aceea adăugați apă.

Este important să se acorde atenție merelor folosite. În funcție de soiul ales, gustul produsului de finisare finit se poate schimba drastic. Se crede că o alegere mai utilă ar fi utilizarea de soiuri acru sau dulce-acru - ele sunt mai utile și nu saturați corpul cu mai mult zahăr.

Avocado și Spinach Smoothies

O băutură cu spanac este o idee minunată pentru depășirea avitaminozelor de primăvară. De asemenea, vă permite să vă ocupați eficient de excesul de greutate și de lipsa de activitate. În plus, acest smoothie va îmbunătăți performanța tractului digestiv. Pentru pregătirea sa veți avea nevoie de:

• spanac - 1 ciorchine;
• avocado - 1 buc.;
• busuioc - 1/2 ciorchini;
• ghimbir - 1 linguriță;
• mierea la gust;
• suc de lamaie - 1 lingura. l.;
• semințe de susan - 1 linguriță;
• semințe de in - 1 linguriță;
• apă curată - 100 ml.

Rețeta, ca și în cazurile anterioare, este redusă la plasarea tuturor ingredientelor într-un vas de blender. Apoi, componentele trebuie supuse măcinării într-o masă omogenă. Apoi se adaugă apă și se diluează în condiții optime.

Vasul poate fi înlocuit cu alte plante pentru gust - menta, balsam de lamaie sau patrunjel. Ginger rasă. Mierea poate fi ușor înlocuită cu sirop de arțar sau cu o bucată de zahăr din trestie de zahăr.

Avocado și Orange Smoothie

Orange este sursa celei mai benefice vitamine C pentru organism. Se știe că un pahar de suc de portocale conține rata zilnică. Pentru a face o astfel de sănătos sănătos, veți avea nevoie de:

• 1 avocado;
• suc de portocale - 2 linguri;
• mierea la gust;
• Vanilina ca gust.

Avocados sunt măcinate într-un blender, miere, suc de portocale și vanilină sunt adăugate la vârful unui cuțit. După aceea, amestecul este agitat până la omogenizare. Băutura finită este turnată în pahare. Opțiunea cea mai preferată pentru această rețetă este să utilizați suc proaspăt stors. Analogul ambalat nu are toate avantajele portocale proaspete.

Kefir și Avocado Smoothies

Kefirul are un efect benefic asupra corpului uman. Împreună cu microelementele conținute în avocado, devine un elixir real al sănătății. Pentru a face acest smoothie veți avea nevoie de:

• kefir - 1 lingura;
• avocado - 1 buc.;
• suc de lamaie - 2 linguri. l.;
• miere de albine.

Fructele trebuie curățate, scoateți osul și tăiați carnea în bucăți mici. Toate ingredientele sunt introduse în vasul mixerului și se amestecă până se obține o consistență uniformă. În funcție de preferințele gustului, băutura este îndulcită cu miere.

Nu trebuie să utilizați kefir prea gras, deoarece avocado în sine conține suficientă grăsime. Cel mai bine este să utilizați un produs fără grăsimi - contribuie la o mai bună curățare a corpului și contribuie, de asemenea, la îngrijirea de kilograme în plus.

Avocado Smoothie cu ananas

Ananasul este foarte popular printre nutriționiști și ocupă de drept unul dintre locurile principale printre produsele utilizate pentru combaterea obezității. Smoothies cu ananas și avocado va înlocui micul dejun și va invigora corpul. Pentru pregătirea sa veți avea nevoie de:

• Pineapple - 1 buc.;
• avocado - 1 buc.;
• mierea la gust;
• apă - 100 ml.

Fructele trebuie să fie curățate și aruncate. În cazul ananasului trebuie să scoateți miezul dur. Apoi, puneți ingredientele într-un mixer și bateți până când este netedă. Amestecul rezultat este diluat cu apă și îndulcit cu miere.

Avocado și Smoothie de fructe de padure

Adăugarea de fructe de padure în smântâni îl face extrem de gustos și sănătos. Puteți alege fructele dvs. preferate - căpșuni, zmeură, afine sau cireșe. În funcție de fructele selectate, există un număr mare de opțiuni de gătit. Pentru un smoothie veți avea nevoie de:

• avocado - 1 buc.;
• fructe de padure - 1 lingura;
• mierea la gust;
• Migdale de migdale - 1 lingura.

Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender până când sunt netezite. Pietrele prețioase se varsă în pahare înalte. La cerere, băutura finită este decorată cu frunze de menta.

Calorii Smoothies cu Avocado

În sine, avocadoul este un produs cu o calorie destul de mare, datorită procentului ridicat de conținut de grăsime. În funcție de tipul de fructe, conținutul său caloric la 100 g variază de la 180 la 220 kcal. Caracteristica sa este absența aproape totală a carbohidraților, dar în același timp impresionantă pentru conținutul de grăsimi din fructe. Conținutul caloric mediu al băuturii finite cu avocado, banană și kiwi va fi:

• proteine ​​- 3 g;
• grăsimi - 12, 8 g;
• carbohidrați - 29 g;
• calorii - 231 kcal.

Pentru a calcula conținutul de calorii al lichiorului finit, este necesar să se bazeze pe ingredientele pe care le conține. În funcție de adăugarea altor fructe sau legume, miere, semințe sau uleiuri, acestea pot varia de la 100 la 300 kcal, adăugând ingrediente grele - banane, ulei de măsline, semințe de in sau zahăr.

concluzie

Avocado Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a începe ziua și de a umple corpul cu energie. Pentru a spori efectul unei astfel de băuturi, puteți adăuga ingrediente care pot da forță suplimentară, precum și pentru a ajuta la scăderea în greutate.