Proprietățile benefice ale avocado pentru femei de a pierde în greutate ridica multe întrebări. Deși fructul este destul de gras, multe diete îl includ în compoziția sa. Este interesant să afli ce efect valoroase asupra pierderii de greutate are un produs
Este posibil să mănânci avocado în timp ce pierzi în greutate?
Folosirea proprietăților avocadoului în scopuri dietetice poate, la început, să surprindă femeile. Compoziția acestui fruct cu 75% constă în uleiuri grase și acizi, se pare că este pur și simplu imposibil să piardă în greutate pe un astfel de produs. Cu toate acestea, de fapt, contrariul este adevărat, cu aplicarea corectă a rolului de avocado în scădere în greutate poate aduce beneficii enorme pentru cifra.
În ciuda creșterii cantității de grăsimi, produsul conține o mulțime de fibre, insulină, vitamine și minerale. În același timp, nici zahărul, nici colesterolul din fruct nu sunt prezente, în consecință, proprietățile produsului nu afectează negativ organismul. Nu se recomandă utilizarea fructelor în mod incontrolabil și în doze exagerate. Dar, atunci când este folosit în conformitate cu rețete dovedite, el este capabil să înceapă procesul de a pierde rapid excesul de greutate la femei.
Este avocado bun pentru pierderea în greutate?
Ca parte a fructului tropical sunt substanțe ale căror proprietăți contribuie la îndepărtarea rapidă a grăsimilor din organism.
- Mai întâi de toate, celuloza, care mărește motilitatea peristaltismului, aduce beneficii, din cauza căruia toxinele și zgurii își părăsesc repede corpul, iar scaunul obișnuit devine.
- Compoziția produsului este o substanță insulină, care este responsabilă pentru echilibrul dintre procesele anabolice și catabolice. Nivelurile normale de insulină sunt foarte importante pentru scăderea în greutate, deoarece prin reducerea cantității de substanță în sânge începe creșterea rapidă în greutate - organismul recuperează glucoza mai rău.
- Beneficiind de slăbirea femeilor aduce proprietățile valoroase ale acidului folic și carnitinei, acestea sunt responsabile pentru potențialul energetic al organismului și contribuie la consumul direct de grăsime corporală.
Retetele dietetice pentru rețete de pierdere în greutate avocado se bazează pe faptul că carbohidrații din dietă sunt reduse la minimum, iar cu ajutorul produsului înlocuiesc majoritatea grăsimilor. Ca urmare, fructele tropicale contribuie la saturarea rapidă a organismului și la o bună absorbție a nutrienților, dar excesul de țesut adipos nu se acumulează.
Fiind inclusă în dietă, produsul aduce următoarele beneficii femeilor:
- scade apetitul;
- satura corpul rapid și pentru o lungă perioadă de timp;
- activează procesele metabolice și ajută la îndepărtarea rapidă a zgurii și a excesului de substanțe din țesuturi;
- sprijină echilibrul dintre vitamine și minerale din organism.
Recenzile rezultatelor avocado în timp ce pierd în greutate confirmă faptul că atunci când un produs este consumat, femeile care slăbesc rapid încep să simtă ușurință în organism. În același timp, nu există nici un sindrom de oboseală constantă și lipsa de energie, sistemele nervoase și cardiovasculare continuă să lucreze sănătoasă.
Când să mănânci avocado pentru pierderea în greutate
Ca parte a unei diete sănătoase echilibrate, proprietățile produsului vor fi benefice atunci când sunt folosite în orice moment al zilei. Vor beneficia de micul dejun cu avocado pentru pierderea în greutate. Dimineața, un fruct tropical va ajuta la declanșarea proceselor metabolice în intestine, iar la prânz va îmbunătăți absorbția nutrienților din alimente și va ajuta să obțineți suficiente cantități mici.
Beneficiile și unicitatea fructelor este faptul că acestea aparțin categoriei de câteva produse care nu numai sunt permise, ci și recomandate să se utilizeze seara. Când pierdeți în greutate, puteți mânca avocado pentru noapte, de exemplu, o mică parte din fructe în combinație cu brânză de vaci sau kefir poate fi înlocuită cu o cină regulată. Acest lucru nu numai că vă va permite să dormiți pe stomacul plin, dar, de asemenea, să beneficiați de femei pentru această figură, chiar și într-un vis organismul va continua să descompună în mod activ grăsimile.
Cum să mâncați avocado pentru pierderea în greutate
Pentru ca utilizarea avocado pentru pierderea în greutate să se manifeste pe deplin în vigoare, este necesar să folosiți fructul în conformitate cu anumite reguli.
- Fructele tropicale ar trebui combinate cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puteți alege un astfel de regim alimentar - pentru micul dejun, utilizați pulpă de fructe cu brânză de vaci, mâncați o cantitate mică de fructe cu supă de legume sau o porție de carne slabă pentru masa de prânz 150-200. În ceaiul de după-amiază puteți bea o bucătărie liniștită pe bază de produs, mâncați fructe cu kefir sau pește fiert.
- Consumul în timpul alimentației este necesar în porții mici, dar deseori. În timpul zilei trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori. De fiecare dată, avocado și alte produse ar trebui să fie suficiente pentru a satura corpul, dar în stomac nu ar fi formată severitate.
- Pentru o pierdere eficientă în greutate pe fructe în timpul dietei, trebuie să beți multă apă obișnuită - cel puțin 2 litri pe zi. Lichidul va spori proprietățile benefice ale fructelor și va accelera eliminarea toxinelor și a grăsimilor din organism.
În timpul unei diete pentru scăderea în greutate, este absolut imposibil să utilizați fie făină, fie alimente dulci, acestea vor neutraliza efectul benefic și nu va fi nici un beneficiu din dietă. Se recomandă ca dieta să fie făcută din pește și carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe, fructe de mare sunt permise pentru consum.
Câte avocado pe zi să piardă în greutate
100 g de pulpă tropicală conține aproximativ 160 de calorii, în plus, conține o mulțime de grăsimi. Datorită acestor proprietăți, produsul satisface rapid foamea, totuși, rata zilnică pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 2 fructe mici pe zi.
Mono-dieta pe pulpa de avocado permite creșterea consumului zilnic al produsului la 5 fructe pe zi. Cu toate acestea, să adere la această dietă poate fi foarte scurtă, în caz contrar organismul va primi rău grav.
Sfat! Dacă vorbim despre utilizarea produsului în cadrul principalelor alimente pentru a menține o greutate sănătoasă, vă puteți limita la doar jumătate din fruct pe zi.Avocado Rețete de slăbire
Dietologia oferă o mulțime de rețete de la avocado pentru pierderea burții de greutate. În oricare dintre opțiuni, carnea de fructe proaspete este combinată cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii - legume, produse lactate, porii sănătoși.
Simplu salate de avocado pentru pierdere în greutate
Una dintre cele mai simple, dar foarte sănătoase mâncăruri pe bază de avocado este o salată proaspătă, cu un conținut scăzut de calorii. Există o mulțime de rețete pentru salate, dar unele dintre ele au proprietăți deosebit de valoroase și sunt populare în rândul femeilor.
De exemplu, este foarte potrivit pentru o dietă și va beneficia de o salată cu carne de avocado și crab. Pregătiți-o după cum urmează:
- fructe avocado coapte și 1 castravete spălate, curățate și tăiate în cuburi mici;
- zdrobite 150 g de carne de crab;
- tăiați 20 g de pene de ceapă verde și adăugați la legume;
- ingredientele se toarnă peste 2 linguri de ulei de măsline;
- adăugați suc, stoarse de la o jumătate de lămâie și sare la gust.
De asemenea, pentru salata tăiat în felii 1 roșii mari. Într-un mixer, zdrobite 20 g de cilantru și 2 căței de usturoi, guliul rezultat este umplut cu 50 ml de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Când toate ingredientele sunt pregătite, cercurile de roșii vor trebui așezate pe plăci peste frunzele de salată verde, aruncați cu atenție un amestec de legume de avocado și castraveți pe vârf, puneți carnea de crab într-un al treilea strat și presărați salata de sus cu sos de usturoi cu cilantro.
O altă opțiune pentru o salată gustoasă cu un beneficiu pentru figura este avocado și pui fiert. Proprietățile salatelor ajută femeile să-și piardă nu numai kilogramele în plus. Antena contribuie la conservarea masei musculare sănătoase, deoarece conține o mulțime de proteine.
Pregătiți vasul după cum urmează:
- 400 g de piept de pui delicat sunt fierte și tăiate în bucăți mici;
- spălați cu grijă, coajați și tăiați fructele coapte de avocado cu plăci subțiri;
- Avocado pulp este condimentată cu suc proaspăt, stors de la 1 lamaie, și aromate cu ulei de măsline.
După aceasta, trebuie să luați câteva frunze de salată verde, clătiți în apă rece, uscați și țineți în frigider timp de 2-3 minute. Frunzele de salata se raspandesc in farfurii pregatite, se pune un amestec de avocado si pui pe partea de sus si se amesteca inainte de servire.
Avocado poate fi combinat nu numai cu legume și carne de pui, ci și cu pește. Femeile preferă adesea o rețetă de slăbire avocado folosind ton. Pregătește o salată ca aceasta:
- 1 fructe de fructe avocado decojite și 1 măr de acru sunt tăiate în benzi subțiri;
- adăugați 50 de grame de nuci la sol și 1 cutie de ton pe fructe;
- apoi salata este condimentată cu o cantitate mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și presărată cu mărar proaspăt tăiat.
Salata trebuie amestecată în mod corespunzător, dacă se dorește, să se adauge un vârf de sare. Cu toate acestea, fără săruri, felul de mâncare va aduce mari beneficii organismului și pierdere în greutate.
Avocado Smoothie Smoothie
Pe bază de avocado, puteți pregăti un cocktail hrănit, tonic și răcoritor de ingrediente cu conținut scăzut de calorii - produse de patiserie. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- coace 1 fruct de avocado și îndepărtați osul;
- se spală și se taie 2 tulpini de telina și 1 frunză de spanac;
- tăiați în felii mici 1 banană;
- încărcați ingredientele într-un blender și bateți până la uniformizare.
Opțional, la un cocktail nutritiv, puteți adăuga o lingură mică de miere. De asemenea, este recomandat să se dilueze cu 150 ml de apă curată, altfel consistența va fi prea groasă și nu veți putea bea un cocktail.
O versiune foarte utilă și simplă a smoothie-ului este un cocktail gros cu adăugarea de germeni de grâu. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- coaja și îndepărtați 1 fruct mic de avocado din semințe;
- tăiați pulpa în bucăți mici și încărcați-o într-un blender;
- adăugați 100 g de germeni de grâu la fructe și 20 g de miere naturală;
- cum să mănânci ingredientele.
Amestecul rezultat este diluat cu 150 ml de chefir fără grăsimi, astfel încât să puteți bea un cocktail și să vă bucurați de beneficiile și gustul plăcut al băuturii. Smoothies vor fi și mai interesante atunci când se adaugă o frunză de menta proaspătă la cocktailul finit, băutura va avea un efect revigorant.
Avocado Sandvișuri pentru pierdere în greutate
De la avocado proaspăt puteți face sandwich-uri delicioase și sănătoase. Retetele sunt bune deoarece nu ia mult timp, sunt ideale pentru un prânz rapid sau gustare și contribuie la pierderea în greutate la femei.
O opțiune populară este de a face sandvișuri de avocado și brânză.
- Avocado proaspăt în cantitate de 2 bucăți spălat, curățat și îndepărtat osul.
- Sucul pulpei se freacă pe un grătar cu brânză tare în cantitate de 150 g
- Se mănâncă și se adaugă 2 capete de usturoi zdrobite.
- Amestecul se întinde pe pâine și se toarnă peste suc strâns din jumătate de lămâie.
O altă opțiune interesantă este sandwich-urile cu avocado și ou fiert, bogate în proteine. Procedați după cum urmează:
- o pereche de avocado spălate, curățate și osicole;
- puneți pulpa într-un blender și adăugați 20 ml de iaurt natural și suc natural cu jumătate de lămâie;
- bate bine amestecul până când se obține o pastă netedă;
- răspândesc pastele pe pâine și o decorează cu salată verde și ou fiert, tăiat în felii.
O altă rețetă pentru sandvișuri, care necesită avocado și usturoi, este deosebit de benefică pentru digestia lentă:
- Dintr-un pulpă suculentă din extract de 4 avocado coapte.
- Într-un blender, amestecați fructele cu 50 ml de ulei de măsline, suc de la jumătate de lămâie și 3 cățeluri zdrobite de usturoi.
- Cum ar trebui să se amestece și să se răspândească pe pâine.
Kefir cu avocado pentru pierderea în greutate
O opțiune foarte utilă pentru pierderea în greutate este băutura de kefir cu avocado. Ambele produse au proprietăți de curățare și de ardere a grăsimilor. Este deosebit de util ca femeile să utilizeze băutura noaptea sau dimineața, poate înlocui bine o masă completă.
Kefirul cu avocado este foarte ușor de făcut. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- coaja 1 fructe avocado copt și scoateți un os;
- puneți pulpa într-un blender și turnați un litru de iaurt fără grăsimi;
- adăugați o cremă opțională de mărar pentru a da o aromă mai interesantă;
- bate până când este netedă.
Rezultatul ar trebui să fie o băutură destul de groasă și foarte moale. În timpul zilei, acesta trebuie consumat în 2 doze, de exemplu, pentru micul dejun și ca o gustare după-amiaza, sau pentru micul dejun și în loc de cină.
Curăță cu avocado pentru scădere în greutate
Mâncărurile gustoase și sănătoase pot fi preparate din avocado și brânză de vaci. Un astfel de produs este bine saturat, dar nu dăunează figurii unei femei, dimpotrivă, proprietățile sale au un efect puternic asupra pierderii în greutate.
Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie:
- spălați și tăiați pe jumătate fructele proaspete ale fructelor tropicale;
- scoateți cu grijă pulpa de la jumătate din fruct;
- se taie pulpa în ciuperci și se amestecă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Amestecul rezultat poate fi pus într-o farfurie, dar, de obicei, avocado cu brânză de vaci este pus direct în coaja rămas și mâncat cu o lingură. Din moment ce avocado produce 2 portii de mancare, puteti manca produsul pentru micul dejun si cina - avocado pentru slăbire în seara va fi, de asemenea, benefic.
Avocado cu hrișcă pentru pierderea în greutate
Multe femei preferă să utilizeze diete cu pierdere în greutate pe bază de cremă de hrișcă. Acest cereale merge bine cu fructul - proprietățile sale dublează efectul benefic al hrișcă, felul de mâncare se dovedește util pentru intestine și bogat în vitamine și minerale.
Rețeta produsului este după cum urmează:
- 150 g de hrișcă sunt spălate și turnate cu apă fiartă la rece, astfel încât lichidul să acopere cerealele la aproximativ 2 cm deasupra;
- acestea pun strugurii într-un foc moderat și așteptați până când apa se evaporă complet, nu este nevoie să amestecați terciul;
- fructul copt al fructului este curățat de pe piele și oase, tăiat în cuburi mici și adăugat la hrișcă finită.
Mâncarea este amestecată, dacă se dorește, puteți adăuga puțin ulei de măsline. Dar mult mai bine pentru a scădea în greutate va fi proprietățile unui produs necorespunzător.
Dieta cu slăbire avocado
Pe baza produsului, multe diete au fost inventate. În majoritatea lor, fructele servesc ca o completare gustoasă și folositoare la mâncarea principală. Există, de asemenea, monodietă, care asigură folosirea pulpei de fructe exclusiv pentru o zi.
Cu toate acestea, cele mai populare în rândul femeilor sunt dietele scurte, în care avocado este produsul principal, dar suplimentat cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, un efect bun pentru scăderea în greutate dă o dietă timp de 5 zile - comentarii despre proprietățile benefice ale avocado pentru pierderea în greutate susțin că puteți pierde până la 1 kg pe zi pe ea.
Versiunea clasică a regimului alimentar timp de 5 zile este după cum urmează:
- pe zi i se permite să mănânce 1, 5 fructe tropicale în combinație cu alte produse;
- pentru micul dejun, se recomandă consumul de avocado cu brânză de vaci - pulpa a jumătății de fructe este amestecată cu 50 de grame de produse lactate fără grăsimi fermentate;
- la masa de prânz ei mănâncă o salată sănătoasă cu calorii scăzute, se taie 1 tomată, 1 castraveți și 1 ou fiert, iar pulpa de la jumătate de fruct în ea;
- Avocados pentru cină în timp ce pierde în greutate sunt folosite în acest fel, o altă jumătate din pulpă este combinată cu un ou fiert și 100 g de carne de vită macră fiartă.
Dieta are calorii scăzute, dar este satisfăcătoare. Cu o cantitate suficientă de proteine și grăsimi, cantitățile de carbohidrați rapizi sunt reduse și acest lucru garantează o pierdere în greutate sănătoasă și rapidă.
Este important să ne amintim că nici o dietă avocado pe termen scurt nu este permisă pentru toată lumea. Nu este recomandat să se utilizeze pentru femeile gravide, adolescenți și persoanele în vârstă cu stomac și intestine sensibile.
Este important! Atunci când utilizați o dietă pe avocado, este important să abandonați complet produsele din făină și dulciurile, este de dorit să excludeți condimentele din dietă - în caz contrar, restricțiile dietetice nu vor aduce niciun rezultat.Cine nu poate mânca avocado
Beneficiile avocado pentru femeile care pierd greutate nu sunt întotdeauna aceleași. Fructele tropicale au contraindicații, în prezența cărora este mai bine să abandoneze complet utilizarea. Avocado nu merită:
- cu alergii individuale la acest fruct, în acest caz va aduce numai rău;
- dacă sunteți alergic la latex și citrice, într-o astfel de situație va exista și mai mult rău decât bine din produs;
- cu afecțiuni acute ale sistemului digestiv, nu există fructe atunci când se exacerbează pancreatită, ulcere și gastrită.
Proprietățile unei paste avocado sănătoase, dar suficient de uleioase, pot provoca o reacție negativă la copiii mici sau la vârstnici. Prin urmare, fructele nu ar trebui să fie oferite sub nicio formă copiilor sub 3 ani, iar fetele adolescente care sunt îngrijorate de figura lor nu ar trebui să folosească diete pe pulpă de fructe. De asemenea, proprietățile produsului pot deteriora femeile care au trecut deja piatra de hotar de 50 de ani.
Este important să nu uitați de conținutul ridicat de calorii din avocado - dimensiunea medie a fructului conține aproximativ 210 kcal. Când pierdeți în greutate, trebuie să respectați dozele recomandate și să nu abuzați de fructele utile, altfel proprietățile sale pot provoca indigestie, crampe intestinale și greață.
concluzie
Proprietatile benefice ale avocado pentru femei pentru pierderea in greutate se datoreaza faptului ca fructul este un agent puternic de ardere a grasimilor, dar are si o buna valoare nutritiva proprie. Astfel, cu respectarea strictă a rețetelor de dietă pentru avocado, puteți să pierdeți în greutate și să nu simțiți nici un disconfort fizic față de restricțiile alimentare.